Bayram Gelmiş ☺️

Bayramımız mübarek olsun

RAMAZAN DA DUKAN

KAÇAMAK RİSKİM YÜKSEK DİYENLERE GELSİN

Diyettekileri ilk gozyasimi Ramazan ayında dökmüştüm. Mercimek çorbası ve midye tava icin. Yedim mi? Yemedim. Ne mi oldu? Hadi fotoğrafa bir bakin

Ramazan ayında Dukan nasıl yapılır? 

Simla güzel güzel yazmış hadi bir göz atalım :)

http://www.dukandiyetitariflerim.com/2012/06/ramazanda-dukan.html

SAĞLIKLI DİYET YAPABİLMEK İÇİN

ÖNEMLİ BİLGİ LÜTFEN OKUYUN

Bugün https://www.facebook.com/groups/gulundiyetmucizesi/ grubumuzda olumsuz sağlık haberleri alıyoruz. Sizlerden ricam kendiniz için lütfen ama lütfen kitabı okuyun. Dukan yaşayan bir organizma o yüzden dönem içerisinde güncellemeler geliyor. Bunları takip edelim. erken öğrenenler paylaşsın ki kimse geç kalmasın. İlk kural kitap okumak ve sonra ki adım kan tahlillerinizi yaptırarak vücudunuzda aksi giden bir durum var ise doktorunuza danışarak yapacağınız diyetin bunu tetikleyip tetiklemeyeceğini sorgulamak olmalı. Malesef üşengeçliğimiz sağlığımıza sebep olabiliyor. Bende ilk başladığımda her şeyden bir haber test bile yapmadan 10 gün atak yapmıştım. Şükürler olsun kötü bir etkisi olmadı. Ama olabilirdi. Aynı şekilde yumurta sınırı Günde 1 haftada 4 yumurta sarısı. Hangimiz uyuyoruz. Uyuyorsak ne ala. Ama ben uymadım. Uyamadım demiyorum. Bunu bilinçli yaptım. Geçmiş hayatım da yumurta tüketen biri olduğum ve özellikle o kadar kilolu olmama rağmen değerlerim de bir sıkıntı yaşamadığımı biliyordum. Ama diyette tükettiğim her şey değişti. Bana da dokunabilirdi. Yumurtadan mı yediğim diğer yiyeceklerden mi bilmiyorum ama kolestrolüm yükseldi biraz. Ama çok kötü durumda olmadı şükür. Vücudumda bir dönem kızarıklıklar oldu. Proteinden olduğunu düşündüm. Çok ciddi kızarıklıklar olmadığı için bekledim. Sonra geçti. Ama herkesin bünyesi bir değil. Bana dokunmayan bir başkasına dokunmaz diye bir kural yok. Size muhteşem iyi gelen bir şey bir başkasının bilmediği bir hastalığını tetikleyebilir. İnsanlar belki kızıyor. Kitabı okumalısınız diyoruz diye. Ama niye diye baktığınızda aslında sebebinin o kişinin iyiliği için yaptığımızı anlayacaklar. Kime sorarsanız sorun buna bende dahilim. Dukan diyeti nedir diyen herkese özetle Protein ve Sebze yenen arada sınırlı izinliler dediğimiz diyeti keyifli hale getirmek için kullanılan besinler olan ve mutlaka yulaf kepeği tüketilmesi gereken bir diyet olduğu söylenir. Bir kitaba sığdırılan tecrübeler kurallar bir kaç cümle içinde anlatılamıyor ve bunu kimseden bekleyemeyiz. Ben ve benim gibi bu diyetle başarı sağlamış arkadaşlarım elinden geldiği kadar herkese özetle bilgisini paylaşamaya çalışıyor. Ama benden ve onlardan daha fazlasını beklemek inanın haksızlık olur. Malesef hepimizin sorumlulukları var. Keşke saatlerce tecrübelerimizi paylaşma şansımız olsa. Sizlerden ricam lütfen ama lütfen kitabı okuyun. Vaktim yok demeyin. Gün içerisinde 10 sayfa bile okusanız kitap 320 sayfa ve bir ayda kitabı bitirirsiniz. Ve diyete başlamak için kitabı bitirmeye ihtiyacınız yok. Eminin bir çok insan bu sebepten diyetini erteliyor. Kitabı kısa zamanda alamayacak mısınız? O zaman onlarca site var diyeti anlatmaya çalışan. Ben ve biz yine buradayız. Yavaş yavaş kitabı okursunuz. Takıldığınız noktaları sormaktan çekinmeyin. SEVGİLER

KİLO VERME SONRASI

SARKMALAR ve ÇATLAKLAR

Bu kez biraz kötü bir görüntü paylaşıyorum. Minibüsteyim ve ayakta. Dogal olarak hava sıcak ve kolsuz giyiyorum. Tercih meselesi elbet ama kolumda çatlaklar ve sarkmalar var diye kendimi kısıtlamak istemiyorum. İnsanlar belkide ayıplıyor ama açıkçası 61 kilo veripte bunun tadını çıkarmayacak değilim. Bu görüntüyü paylaşmamın sebebine gelelim amacım kimsenin goz zevkini bozmak değil elbet. Hani soruluyor ya hiç sarkmadın mı? Elbette sarktım iste kanıtı. Ama önceki fotolarımı da ekledim ki simdi size soruyorum o kadar kilolu kalmak mi sarkma mi mühim? 
Bunca kiloyu almanın bedeli de bu...


SEVGİLER

DUKAN DİYETİ VE 50 ŞAMPİYON

DOKTOR DUKAN ŞİMDİDE BİZE YAZDIRDI

Kendi yazdığım hikayeyi gözyaşları ile okudum... 

Onlar kendi mucizelerini yarattılar, şimdi sıra sizde.

MİLYONLARCA İNSANI ZAYIFLATAN VE FAZLA KİLOLARLA İLGİLİ TÜM EZBERİMİZİ BOZAN DUKAN DİYETİ, TÜRKİYE’DEKİ GERÇEK ŞAMPİYONLARIYLA DÜNYAYA İLHAM VERECEK.

Fransız doktor Pierre Dukan, 40 yıldan uzun süredir yürüttüğü araştırmalar sonucu adım adım oluşturduğu metodu sayesinde tüm dünyada çok tanındı ve sevildi. Sağlıklı bir beslenme yöntemiyle kısa sürede kilo verilmesini ve verilen kiloların ömür boyu geri alınmamasını hedefleyen Dukan Diyeti, dünya üzerinde milyonlarca kişiye ulaştı.
Dukan ve 50 Şampiyon, Nisan ayında, tüm dünyadan önce ilk kez Türkiye’de, Artemis Yayınları tarafından yayınlandı. Kendi mucizesini yaratan 50 kahramanın inanılmaz hikâyeleri, önce/sonra fotoğrafları, Dr. Pierre Dukan’dan hayatınızı değiştirecek ipuçları, nefis yemek tarifleri ile dopdolu bir kitap Dukan ve 50 Şampiyon.
Kalori hesabı yapmadan, istediğiniz kadar yemek yiyerek kilo vermek ve bir daha hiç geri almamak çok kolay. Bunu başaran, hayatını değiştiren ve kendi mucizesini yaratanların sesi, hayatınızın kararını vermenizi sağlayacak.
Hâlâ fazla kilolarından şikâyetçi olan, hâlâ istediği bedene ulaşmak için bir yol bulamayanlar için umut olmayı, yol göstermeyi amaçlayan 50 kahramanın sesine kulak verin.

DÖRT GÜNLÜK DÖRT DÖRTLÜK EKMEK

EKMEK CANDIR :)

• 12 yk yulaf kepeği karışımı

• 6 yk sut tozu

• 6 yk gluten

• 3 yumurta

• 5/6 kasık yoğurt

• Yarim cay bardağı sut

• Azcık krem tartar

• 1 cay kaşığı tatlandırıcı 

• 1 ay kaşığı tuz

• 1,5 paket kenton kabartma tozu

Sıcak Fırında 125 derecede 50/60 DK. Benim fırın cok ısıtıyor sizinki normalse 150 de denemenizi tavsiye ederim. İci pisti mi diye kurdan ile kontrol edebilirsiniz. Ben oyle yapıyorum

Yumurtalar krem tartar ile cirpilir. Sıvı malzemeler eklenir. Cirpilir. Daha sonra katı malzemeler ve em son kabartma tozu eklenerek cirpilir.

Sut ve yoğurdu hamurun kıvamına göre dengelemelisiniz koyu kıvamda olmalı kalıba kek gibi akmamalı. Biraz daha koyu.

DİYET YAPMAYI EZİYET HALİNE GETİRMEYİN

KEYİFLE YEMEK YİYİN

Nasıl bir diyettir ben anlamadım ki hala yiyorum ama kilo veriyorum:)

Bu akşamki PİZZA MARATONU için eve attım kendimi. Önce hemen mutfağa daldım. Pİzza hamurumu karıştırıp ocağa koydum. Gittim üst baş değiştirme derken dizim başlamış. TV nin başına geçtim. Tabi ocaktakini unutmamak lazım. "Eyvah pizza hamurunu hebamı ettim" derken bir "oh" çektim :) Hemen arkasını çevirdim.O pişerken de pizza sosunu hemen cezve de bir iki tıkırdattım. Bu arada hamurun diğer tarafı da pişti. Hemen fırını yaktım o ısınırken de pizza hamurumu sosladım. Üzerine malzemeleri yaydım.Kaşarlar eriyene kadar pişirdim. Aldım yanına zero ve turşumu aldım. Deymeyin keyfime. Dizimi izlerken hem yedim hem keyiflendim. Size de tavsiye ederim. Şimdi de size bunları yazarken balkabaklı muhallebimsi musumsu bir tatlı yiyorum. Soğuk soğuk pek güzel gidiyor :) Nasıl mı yaptım? Çok kolay.Bir koca tabak Balkabağı tatlım vardı. İçine bir litreye yakın süt ve bir yk mısır nişastası ekledim. Blendırdan geçirdim. Pişirdim:) Hepsi bu :)

Pizza Hamuru:
2 yk yulaf kepeği karışımı
1 yk gluten
1/2 yk mısır nişastası
1 yumurta
Kıvam verecek kadar süt
1/2 paket Kenton kabartma tozu

Sos:
Domates püresi
1 diş sarımsak

Üst Malzeme:
Pastırma 
Light kaşar peyniri

Yapılışı: Pizza hamuru malzemeleri çırpılır. Kızgın tavaya dökülür.Kapak kapatılarak pişirilir. Arka yüzü de aynı şekilde pişirilir. Üzerine biraz pişirilen sos malzemesi yayılır. Pastırmalar yerleştirilir. Rendelenmiş kaşar peyniri eklenerek. Sıcak fırında kaşar peynirleri eriyene kadar pişirilir.

Afiyet olsun.

GRUBUMA BEKLERİM

SON BİR DEMİR ATIYORUM

Dukan Diyeti ile 17,5 ayda 61 kilo verirken yalnız değildim. Şimdide kilo vermek isteyenleri yalnız bırakmak istemiyorum. Gelin birlikte zayıflayalım.

Herkesi Grubuma beklerim.

https://www.facebook.com/groups/gulundiyetmucizesi/

KEK SAATİ

KEKE GEL:)

• 6 kasık yulaf kepegi karisimi

• 3 kasık suttozu

• 2 kasık protein tozu

• 2 kasık gluten

• 6/7 kasık toz tatlandırıcı

• Vanilya aroması

• Bir paket mistik cayı (Pinarim aklını seveyim)

Sıcak Fırında 125 derecede 40/45 dakika (benim fırın fazla pişiriyor o yuzden siz kendinize göre ayarlarsınız)

Afiyet bol eksi olsun❤️

HIZLI KİLO VEREMEMEK

NEDEN AZ KİLO VERİYORUMLAR

Herkese KOCAMAN GÜNAYDIN,

Özelden aldığım mesajlardaki isyanlara :) iki kelamım var:)

Az kilo veriyorumlar :)
"25 günde 5 kilo"
"15 günde 3 kilo"

Yapmayın etmeyin güzeller bu kilolar yeri gelecek ayda 2/3 e düşecek. Bazılarında bir ay boyunca kıpırdamayacak. Ama yapmanız gereken moral bozmadan tam gaz devam etmek. Bunu yapmazsanız birde stres yaptığınız için ödem yapacaksınız. Zaten ayın bilmem kaç günü hallerimiz geliyor :) Öncesinde şiştim sonrasında piştim :) Dolunay var birde "Mehtaplı geceler" güzel de :) ödemi de var sağolsun:)

O yüzden napıyoruz?  Moral bozmadan yola devam ediyoruz. Geçmişe bakıp daha çok kilo verdiğiniz aylara da bir bakın son dönemde değiştirdiğiniz bir şey var mı? Yoksa değiştirin. Metobolizma şaşırsın. Varsa eskiye dönün. Oda mı olmadı tahlillerinizi yaptırın vücutta aksi giden birşey var mı ona bakın. Şunu da unutmayın vücuttaki yağ oranı azaldıkça verme hızı düşebilir.

Nacizhane ufak tüyolar bunlar. Hadi bakalım herkes benim için bir bardak su devirsin.
BOL EKSİ OLSUN :)

Ebru'nun Dukan Pastası

CANLI KANLI KARŞINIZDAYIM :) 

Bu kezde canlı kanlı karşınızdayım. Biraz tipsiz çıkmışım ama artık idare edin :) Hazırlıksız yakalandım :)

2015

Herkese İstediği Kiloyu Getirsin :)