KREP
Ana malzeme;- 2 Kaşık yulaf kepeği (1 de olabilir)
- 1 yumurta (sarısını kullanmak istemezsen beyazını da kullanabilirsin)
- Kıvam için süt
- İstersen azcık tuz
- İstersen seviyorsan azcık dereotu (ben seviyorum )
- Peynir ya da lor olabilir
Ekmek yaparken soğan bile koyuyorum.Püf noktası; yapacağın teflon tavayı mutlaka ısıtman gerekiyor . Tavanın kızdığından emin olduktan sonra krebi dökmen. Altını biraz kısarsın. Çok değil ama uzun sürer yoksa pişmesi. Ve diğer önemli nokta bir tarafın piştiğinden emin olmadan çevirmemen. Göz göz olacak ve kenarları kalkmaya başlıyor. Sonra diğer tarafı da pişiriyorsun. Ben salça sürüp peynirle yemeyi seviyorum Afiyet olsun.Ya da bu tarife biraz kabartma tozu ve toz tatlandırıcı ekleyerek pan kek yapabilirsin. Üzerine dukanella off diyorum bir gün kıtlıktan çıkmış gibi yemiştim
EKMEK (Hale'min)
- 4 günlük;8 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 2 yumurta
- 3 tepeleme kasık yoğurt
Yulafı ekleyip çırptıktan sonra yarım saat bekletiyorum.En son bir paket KENTON (bu önemli Migros’ ta var) kabartma tozu. Azcık daha çırpıp soğuk fırına 180 derecede 50 dk. Fırına göre değişiyor da ondan Fırın büyükse 160 derece ve 40 dk yeterli olabilir. Ama içine bir kürdan sokup taciz edebilirsin içi biraz nemli kalıyor bazen. Fırında biraz daha tutarsın.
HELVA
- 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 2 yemek kaşığı toz tatlandırıcı (TAKİTA FORM 60) Damak tadına göre azaltabilir ya da arttırabilirsin.
- 1 çay bardağı süt
Teflon tavada yulaf kepeğini kavuruyorsun. Rengi değişiyor çok kararmadan içine tatlandırıcıyı ekliyorsun. Oda eriyince sütü ekliyorsun ve altı kısık kapağı kapalı çekmesini bekliyorsun.Biraz dinlendikten sonra tarçın ekleyip afiyetle yiyorsun.
İLKAY'DAN DOĞMA GÜL'DEN OLMA KARA KEK
- 14 kasık yulaf kepeği karışımı
- 10 kasık süt tozu
- 18 kasık tatlandırıcı (tatlı az seviyorsanız daha az koyarsınız)
- 25 gr lık bir paket kakao (4/5 tatlı kasığına denk geliyor)
- 2,5 bardak sut
- 4 yumurta
- 2 paket Kenton kabartma tozu
- 6 damla limon aroması
Yumurta beyazları ve kabartma tozu hariç tüm malzeme çırpılır. Yarım saat bekletilir. Kabartma tozu eklenir çırpılır. Yumurta beyazları kar gibi olana kadar ayrı bir kapta çırpılır ve diğer malzemelere eklenir. Yavaş yavaş karıştırılır ve kalıba dökülür.160 derece soğuk fırında 60 dk pişirilir. Kurdan sokularak kontrol edilir. Kürdana bulaşıyorsa 10/15 dk daha pişirilir.
KAYSERİ YAĞLAMASI AY PARDON DUKANLAMASI :)
Yulaf kepeğinden yapılan kreplerin arasına yağsız kıymadan yapılan sulu karnıyarık içini kat kat döşenir. Üzerine sarımsaklı yoğurt ile servis yapılır. Afiyetle yenir :)
DUKAN AÇMA
PETİBÖR BİSKÜVİ
MANTARLI KÖRİLİ PİLİÇ BUT KAVURMA
Tavuk but kasapta kuşbaşı yaptırılır. Önce mantarlar bol soğan ve 2/3 diş sarımsak ile yağsız tava da kavrulur. Suyunu salar ve çeker. Kuşbaşı tavuklar eklenerek kavrulur. Baharatlar arzuya göre eklenir. (Köri sevmeyen varsa eklemese de olur.) Piştiğinden emin olduktan sonra biraz süt eklenerek bir taşım daha kaynatılır. Koyu bir kıvamda iken altı kapatılır. Yoğurt ve kornişon turşu ile harika oluyor :)
KIYMALI BAMYA YEMEĞİ
Bol domates, biraz biber salçası ve bol soğan yağsız kavrulur. Baharatlar eklenir. Sıcak su ilave edilerek bamyalar içine bırakılır.
Bağırsaklarımız için birebir :)
KÖZLENMİŞ PATLICANDAN KARNIYARIK
KÖZLENMİŞ PATLICAN VE KIRMIZI BİBER KAVURMA
Bu ikiliyi (patlıcan ve kırmızı biber) kavurmadan da salatasını yapabilirsiniz. Benim en çok tükettiğim salata bu.
MANTAR ÇORBA
TIRNAK PİDE
KÖFTE İSKENDER
Yağsız kıyma, bol soğan, sarımsak, hardal,birazcık salça ve baharatlar ile yapılan köftelerin altına krep yapılır ve bir tatlı kaşığı salça biraz suve tuz ile pişirilir. Kreplerin üzerine dökülür. Yoğurt eşliğinde servis yapılır.
ISPANAK YEMEĞİ
Bol domates, biraz biber salçası ve bol soğan yağsız kavrulur. Ispanak ve baharatlar eklenir. Sıcak su ilave edilerek pişmeye bırakılır. Sarımsaklı yoğurt ile harika oluyor.
FIRINDA LIGHT KAŞARLI MANTAR
Mantarlar yıkanır sağları çıkarılır. 200 derece fırında 25/30 dk pişirilir. Fırından çıkarılarak içlerine doğranmış olan sarımsak dilimlerinden birer tane konur.(koymaya da bilirsiniz) Küp küp doğranmış light kaşar peynirleri (ben Bahçıvan marka kullanıyorum) içlerine konulur. Eriyene kadar tekrar fırına verilir.
FIRINDA LEVREK
Levrekler temizlenip yıkandıktan sonra balıkların her iki tarafı biraz zeytinyağ, tuz,karabiber ve limon ile tatlandırılır. Dilimlenmiş olan bol soğan, 2/3 diş sarımsak, domates ve limon dilimleri (acılaştırmaması için kabuklarını soyabilirsiniz) yağlı kağıt serilen tepside balıkların altına üzerine konulur. Balıkların içine de yalnızca soğan dilimleri eklenir. Yağlı kağıdın ağzı kapatılır. Balıklar 200 derecede 45 dakika ısınmış fırında pişirilir. Roka salatası da yanına pek yakışır :)DUKAN DANETTE
Bir gece önceden süzdürülen yoğurt içine zevke göre tatlandırıcı, kakao ve kıvam için de biraz süt eklenerek çırpılır. Dolapta soğutulur. Tatlısı gelenler için birebir afiyetle yenir.
PİZZA
Üzeri için Dukan' a uygun ne koymak isterseniz. Paşa gönlünüz bilir :)
KABAK ÇORBA
Kabakkar dilimlenerek haşlanır. Blendırdan geçirilir. İçine yoğurt, 2 diş sarımsak eklenerek ve tuz eklenerek pişirilir. Ocaktan indirmeye yakın dereotu eklenir.
KABAK MÜCVER
PUDİNG
Bir litre süte 3 yemek kaşığı mısır nişastası,4 tatlı kaşığı kakao ve 8/9 kaşık toz tatlandırıcı (ben Takita Form Tat 60 kullanıyorum) eklenerek pişirilir. Soğutularak servis yapılır.
- 1 yumurta,
- 1 kasık sut tozu,
- 2 kasık tatlandırıcı,
- 1 kasık yoğurt, (süzülmüş)
- 1 yemek kaşığı nişasta,
- 1 tatlı kaşığı kakao,
elinize saglık
YanıtlaSilSEN NASIL BİŞEYSİN YA HOŞ İYİ OLDU BU TARİFLER FİKİR VERİYO İYİ Kİ VARSIN
YanıtlaSilUmarım işe yarar ven keyifle yapıp yiyiyorum :)
Siltatlılar hangi evrede yenebilir
YanıtlaSilİçinde tolere gıda yoksa Atak dahil her evre. Fakat kakao gibi tolere bir gıda varsa. Seyirden itibaren yenebilir.
SilHarikasınız yaaa yemeklerde harika :)
YanıtlaSilTeşekkür ederim:)
YanıtlaSilBen size hayran kaldîm bende çabucak zayıflamak istiyorum ama zayıflayamiyorum bende 126 kilodan 110 a dùştüm fakat ne alıyorum ne veriyorum.haftanin 6 günü 1 saat spor ve plates yapiyorum.ama veremiyorum.bana liste òneriniz varmı
YanıtlaSilBen size hayran kaldîm bende çabucak zayıflamak istiyorum ama zayıflayamiyorum bende 126 kilodan 110 a dùştüm fakat ne alıyorum ne veriyorum.haftanin 6 günü 1 saat spor ve plates yapiyorum.ama veremiyorum.bana liste òneriniz varmı
YanıtlaSilTesekkur ederim. Çabucak zayıflamak hepimizin istediği birsey ama bazen sabretmek gerekiyor. Dukan yapıyor musunuz?
SilBenim gibi yeni baslayanlara ve de ne yiyecegiz nasil yiyecegiz diye düsünenlere inanilmaz bir yardim bu yayinlar sevgili Gül... emegine saglik, sevgilerimle
YanıtlaSilÇok teşekkür ederim. Umarım faydası oluyordur.
SilGül hanım merhabalar, tebrik ederim sizi..ben ve kızım bu ay diyete başladık...ağustos sonu evleniyor...aldığı gelinliğin içine sığması gerekiyor....kızım diyetisyene gitti..bende daha önce gittiğim ama uygulamadığım diyetisyen tarifini uyguluyorum şimdilik..kitabı alıp dukan diyetini yapmayı düşünüyorum...vermiş olduğunuz tarifler diyet içerisinde ne zaman yenmesi gerektiği belirtiliyor sanırım, ben bunların çıktılarını alıp ona göre notlar ekleyeceğim...ben masa başı çalışanı olarak diyeti uygulamam daha kolay ama kızım otel resepsiyonunda çalışıyor..devamlı ayakta ve çalışma saatleri çok zor ..su tüketimini bile uygulayamadığı oluyor..telefonuna alarm yaptı ama dün akşam anlatıyor saat 8 de otele 240 giriş gelmiş..23 'e kadar arka tarafa geçip bir bardak su içemedim diyor...eve geldiğinde 24:00 o saatle tabi ki aç..biraz sebze yemeği yedi...kafanızı şişirdim biliyorum ama tecrübeli olarak böyle bir durumlarda ne yapabiliriz...bir akıl rica etsem...teşekkür ederim..sevgiler..
YanıtlaSilGeç cevap için öncelikle lütfen kusura bakmayın. Kızınız için evet zorlayıcı olabilir ama kendisi için iş ne kadar yoğun olursa olsun birkaç dakika ayırması gerekecek. Yoksa iş hiç bitmez. Ama kendi için bunu yapmaz ise mutluluğunu gölgelemiş olmayacak mı? Bu yüzden planlı bir şekilde kendisi için birşeyler yapması onun faydasına olacaktır.
SilMerhaba öncelikle tebrik etmek istiyorum sizi. Hedefinize çok az kalmış :) Size sormam gereken bir şey var. Seyir evresinin uygulama şekli olarak hangisini tercih ettiniz 5/5 mi 1/1 mi ? Cevabınızı merakla bekliyorum
YanıtlaSil1+1 ile devam ettim.
YanıtlaSilMerhaba oncelikle mesajima cevap vereceginize inanarak simdiden teşekkür ederim ben facebooktanda inceliyorum burdan da baktim ama gerçekten bisey anlamadim öğrenciyim ve artik kilolarimdan bıktım ve azminize hayran kaldim tebrik ederim ablacim sizide banada bi yardiminiz olursa sevinirim sizden cevap bekliyo olucam bana açıkça anlatirmisiniz acaba simdiden tesekkurler
YanıtlaSilMerhaba, öncelikle Gül'ce Dukan Özeti okumanızı tavsiye ederim. Takıldığınız yerler için yardımcı olabilirim.
Silmerhaba öcelikle sizi tebrik ederim azminiz inanılmaz bende dukana yeni basladım kitabını aldım okudum vermek istediğim 20 kilo var ilk atak döneminde 5 günde 3 kilo verdim sonraki bi haftalık seyirdede 2 toplam 5 kilo vermiştim bi iki gün küüçük kacamaklar yaptım suan yine saf protein besleniyorum ama kilo vermem durdu ki ben sporcuyum günde iki agır idmanda yapıyorum ama duraklama oldu ne yapmalıyım yardım edin
YanıtlaSil